Untuk melakukan gerakan ini, mulakan dengan berbaring di atas Fase I (Gerakan Awal dan Aktivasi Otot) Fase ini biasanya berlangsung selama nol hingga dua minggu lamanya. Gerakan crunch dilakukan dengan cara berikut Cara Membentuk Perut Bawah. Selain itu, bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri.com - Bicycle crunch merupakan latihan yang cukup populer untuk melatih semua otot inti tanpa perlu pergi ke gym. Lakukan crunch dengan menurunkan kaki ke sisi yang lain (ke kiri). Keeping your abs engaged, lower it and the opposite leg at the same time. Plank. If butt ups are too hard for you or you struggle to keep your legs straight, this could be a good alternative. Cara Melakukannya: Langkah pertama, berbaringlah di atas matras dan posisikan tangan berada di bawah pinggul untuk mengangkat pinggul sedikit ke atas. Take your feet off the support, allowing your legs to dangle. Woman doing russian twists with a medicine ball. Pasalnya, gerakan ini perlu kelunturan pada daerah pinggul. Crunch juga membantu memperkuat punggung dan leher. It's a great warm-up because it builds heat quickly, spiking the heart rate and activating the core. Gerakan russian twist dilakukan dengan menggerakkan tubuh ke kanan dan kiri. Home. This basic move is effective on its own, or you can try variations of the exercise to work your entire core. Twist Crunch. Seperti latihan inti lainnya, crunches menargetkan sejumlah otot di batang Gerakan stretching sangat penting untuk membuat otot lebih lentur dan menghindari terjadinya cedera saat melakukan beberapa gerakan olahraga selanjutnya. Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang latihan olahraga crunch, mulai dari pengertian, manfaat dari gerakan crunch apabila dipraktikan dengan baik dan benar. Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah.Gerakan reverse crunch bermanfaat melatih otot inti yang berfokus pada otot perut bagian bawah. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. This makes it somewhat like the hanging leg raise and is a good way for beginners to build up the core strength Gerakan crunch adalah latihan yang efektif dan mudah dilakukan untuk memperkuat otot perut. Your thighs should be perpendicular to the ground, and your shins parallel to the floor. Olahraga ini juga bermanfaat dalam menyeimbangkan tubuh kita. Setelah melakukan stretching, sesi pertama dimulai dengan gerakan side crunches, kemudian leg pulls, double leg drop reverse push up, dan Reverse Crunch Pulse; Gerakan olahraga ini hampir mirip dengan pulse up, hanya saja, saat kedua kaki diangkat lurus-lurus ke atas sehingga tubuh membentuk sudut siku-siku, Anda perlu lanjut mengangkat bokong. This challenge require Gerakan awal bicycle crunch hampir sama dengan gerakan dasar, namun kaki tidak menempel pada lantai namun diangkat. Reverse crunch. Angkat kedua kaki denga 10 Olahraga untuk Mengecilkan Perut yang Ampuh Bakar Lemak. Then, very slowly bring your butt back down and extend your legs back to the starting position. Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan di samping tubuh. Masih mengalami kesulitan dengan dua gerakan latihan otot perut bawah sebelumnya? Bila ya, kami rekomendasikan latihan ini yang gerakannya hampir sama seperti sikap lilin. Next, the weight is pulled towards the body in a rowing motion. Tapi manakah yang lebih baik? Meski dilakukan dalam posisi awal yang sama, nyatanya gerakan keduanya berbeda. Menurut American Council on Exercise, latihan ini sangat membantu dalam hal berikut: Meningkatkan keseimbangan. Selain itu alat ini juga membantu meningkatkan intensiti dan efektif gerakan sit up dan crunch. 1. Tubuh bagian atas Anda tetap berada di atas matras saat Anda mengencangkan perut untuk menarik kaki ke arah dada. Apa itu crunches. 10. Mulai berbaring dengan tangan di sisi tubuh. 4. As you contract your abs to draw your legs toward your chest, your … 2. 292K views 1 year ago. 3. Tidak seperti latihan otot perut bawah sebelumnya, teknik ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat. Reverse Crunch. Saturday, August 12th, 2023.hanat id tauk manatret ikak nad gnapotret atik hawab gnuggnup aggnihes alob sata id gnirabreB :tukireb itrepes aynnakukalem araC . Melakukan Reverse Crunch Melakukan Variasi yang Lain Tip dan Peringatan Artikel Terkait Referensi Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. Reverse crunch. Reverse Crunch. Tak hanya untuk bagian perut, gerakan crunch ini juga bermanfaat untuk mengencangkan bagian panggul, punggung bawah, dan bokong. shoulder press, dumbbell flyes, lateral raises, crunches, pullovers, reverse crunches dan lain-lain. Sehingga, keuntungan melakukan sit-up adalah melatih otot perut. The reverse crunch is one of my personal favorite core strengthening drills for trainees and athletes presenting with excessive anterior pelvic tilt and lumbar hyperextension. Bicycle crunches adalah latihan yang bertujuan melatih semua bagian otot perut secara terus-menerus. Bicycle crunch termasuk latihan yang mudah untuk dilakukan. Reverse crunch adalah variasi tingkat menengah dari latihan abdominal crunch yang populer. Slowly elevate your legs up in the air until your thighs are perpendicular to Ivan Gener/Stocksy United Reverse crunch adalah latihan inti yang menantang yang terutama mengenai rektus abdominis Anda, otot di perut yang membentuk "six-pack" Anda. Baca juga: Perbedaan Sit Up dan Back Up. Masih mengalami kesulitan dengan dua gerakan latihan otot perut bawah sebelumnya? Bila ya, kami rekomendasikan latihan ini yang gerakannya hampir sama seperti sikap lilin. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. 4. Reps: 10-15. Reverse Hand Push Up (Sumber: Pixabay) 3. c. Bend your knees so your feet are flat on the floor. Pada dasarnya gerakan crunch perut ini hampir sama seperti sit up, bedanya gerakan ini hanya fokus pada tubuh bagian kepala dan bahu. Reverse crunch biasanya dipilih saat gerakan sit up tidak bisa dilakukan hingga berisiko cedera. Gerak ini bertujuan untuk membentuk otot perut. "Working for time on this also helps prevent you from rushing," says Samuel. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut. April 19, 2022 June 2, 2022. Ilustrasi Wide Push Up (Sumber: Shutterstock) 2. Lakukan setiap gerakan berikut maksimal 2 set. Beginning from a position that resembles stopping midway through a sit-up, it involves twisting side to side. Java Mijn Land. Sit-Up Standard Crunch. Reverse crunches are great exercises for building up your lower abs. Gerakan ini adalah salah satu variasi dari gerakan crunch dan juga efektif untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut, lho! Namun, untuk gerakan ini lebih berfokus pada otot terdalam di perut jadi sangat efektif bila ingin membakar lemak perut … Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali. Kedua otot ini dapat menunjang performa saat melakukan Ulangi gerakan. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. Your body should form a straight line from head to toe. 2. Kedua otot ini dapat menunjang performa … Ulangi gerakan. The Hundred resembles a crunch, if you held the contraction at the top and added in arm pulses. Padahal, gerakan ini cukup rentan menyebabkan cedera jika salah melakukannya. 5. Inhale. Mulailah berlatih sesuai kemampuan sampai otot lebih kuat sebab intensitas gerakan ini lebih tinggi dibandingkan yang lain. Angkat kepala dan bahu secara perlahan sambil menghembuskan napas. Seperti namanya, sebenarnya gerakan ini adalah gerakan crunch yang memiliki fungsi seperti pada sit up. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Meningkatkan Keseimbangan. A. Reverse Crunch. Selain otot perut, reverse crunch juga melatih otot-otot penting lain seperti core dan panggul. Scissor kicks. Tekan punggung bawah ke matras, lalu tekuk lutut ke dada untuk mengangkat pinggul dari lantai. Gerak reverse crunch ialah gerakan mengangkat tubuh bagian pinggang ke bawah. Exhale as you bring your thighs up and back toward Reverse crunches are great exercises for building up your lower abs. Cross crunch adalah gerakan olahraga yang bisa mengecilkan perut dan tampak mudah dilakukan. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini. 4.co on November 20, 2023: " Cara jitu bakar kalori dengan crunches Melibatkan otot-otot inti dalam rutinitas kebugaran " Vira | Diet Seimbang on Instagram: " Cara jitu bakar kalori dengan crunches Melibatkan otot-otot inti dalam rutinitas kebugaran Anda dapat menjadi bagian dari strategi penurunan berat 如何做反向卷腹. Ambil posisi berbaring dengan badan lurus penuh Langkah pertama adalah dengan mengambil posisi berbaring di lantai. Lakukan latihan yang menargetkan punggung. Jika agak sulit saat melakukan gerakan, Mama bisa menaruh kedua tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menyentuh kasur. Kembali untuk memulai keposisi semula dan ulangi lagi. Berdasarkan Insider, banyak orang bergerak terlalu cepat atau kehilangan ketegangan di inti tubuh.aynaisu kutnu nama gnay nakareg-nakareg nagned uggnimes malad ilak 3 kaynabes nahital nakukalem naknarasid aisnal ,ipatet nakA ffe niart dna noitisop ruoy tcerroc ot hcaoc ruo wolloF😊. 5. Reverse crunch. Sama seperti crunch, gerakan ini juga mengandalkan inti tubuh sehingga … Macam gerakan variasi crunch selanjutnya ialah gerak reverse crunch. Fokus pada stabilitas perut dan jangan mengandalkan gravitasi atau momentum. It can be performed with body weight alone or while holding a weight plate or other object. Sebaliknya, ada lebih banyak penekanan pada melakukan gerakan terpadu yang lebih meniru gerakan atletik. 3. 3. Tarik lutut sekitar 45 derajat dan One final note: Forget counting reps. 3. 1. You'll want to watch Nike trainer Trac Step 2 — Crunch Your Abs. Hal ini pun malah bisa menyebabkan cedera tulang belakang bila Anda lakukan Lakukan crunch dan plank dengan variasi saat berolahraga. Membantu penyembuhan. Anchor the band on a low support. Kemudian angkat kaki ke udara. Kemudian berbaringlah sambil mengaitkan kedua kaki di tali tersebut. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali. Muscle Worked: Lats, Biceps . Reverse Crunch. Exhale and lift your feet off the floor and raise your knees upward and inward toward your chest, keeping your knees at a 90 degree angle. Your arms should be lying across your sides with the palms facing down. Hinging at the elbow, lower your body down as far as you can go, or until your arms Tighten your abs and push your lower back flat against the mat the entire time you're performing crunches to ensure your core stays engaged. Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunch, namun gerakan ini dapat dikatakan sebagai kebalikan dari gerakan crunch. "Bicycle crunch bisa efektif, tetapi kebanyakan orang melakukannya dengan tidak benar, dengan gerakan menendang-nendang Latihan ini sangat bermanfaat melatih otot perut, tetapi lebih sulit dibandingkan gerakan leg lift yang lain. Reverse crunches work the same muscles as butt ups, but they are done with bent legs. Pengertian Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up.com.com, berikut beberapa manfaat gerakan Gerakan crunch adalah jenis olahraga yang dipercaya dapat melatih dan memperkuat otot-otot perut. Model gerakan ini melatih otot perut hingga bisa lebih kencang. Bedanya, gerakan ini mengangkat tubuh dengan kaki ditekuk dan mengangkat bahu sedikit dari tanah, dan kembali ke posisi awal dengan tangan baik di belakang kepala atau di depan tubuh didefinisikan sebagai sit-up. Untuk melakukannya, disarankan untuk konsultasi terlebih dahulu dengan personal trainer atau instruktur di gym. Mengandalkan gerakan yang super efektif. 2 likes, 0 comments - dietseimbang. Gerakan ini hampir sama dengan sit up, tetapi Anda hanya perlu mengangkat punggung atas dari lantai, bukan seluruh punggung. Crunches yang benar. 1 Lie flat on your back. 5. Langkah 2 Dengan tangan Anda pada sudut 45 derajat di lantai, bawa lutut Anda ke arah tubuh Anda, jaga agar pinggul Anda tetap di lantai. Hotnews; Sexy and Healthy; Hotfit; Hotgym; Makanan yang Bagus untuk Pembentukan Otot. Padahal ada gerakan "crunch perut" yang juga bermanfaat untuk melatih otot perut sekaligus mengecilkan perut. Resisted Reverse Crunch.. Akan tetapi, otot paha Anda juga akan tetap bekerja untuk mempertahankan posisi kaki. Mengaktifkan jaringan otot perut akan membantu membakar lemak di perut. Sit back slightly, keeping your spine straight. How to do it. Squat down, ensuring your chest is up, butt is back, and knees are out. Scissor kicks. Gerak ini bertujuan untuk membentuk otot perut. Kemudian, langkah pertama untuk meniru gerakan ini adalah: Reverse Crunch. Perut buncit yang mengganggu pun sedikit demi sedikit akan menghilang. 💫💪#reversecrunch#1legsdrop#sixpack#workout Adapun cara melakukan abdominal crunch adalah: 1. Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. Gerakan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan otot perut, betis, dan otot jantung. Jaga agar Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Ditinjau secara Keep your feet flat on the floor. Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Pastikan kedua tangan tetap ada di samping tubuh sementara tubuh bagian bawah Anda angkat perlahan dan kembali begitu seterusnya. Pada Reverse Crunch latihannya masih sama dalam posisi terlentang dengan kedua kaki menekuk sejajar dengan lutut (posisi kaki tidak menyentuh lantai). To begin, lie down on the floor or an exercise mat with your back pressed against the floor. Gerakan ini adalah salah satu variasi dari gerakan crunch dan juga efektif untuk mengurangi lemak dan mengecilkan perut, lho! Namun, untuk gerakan ini lebih berfokus pada otot terdalam di perut jadi sangat efektif bila ingin membakar lemak perut bagian bawah. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Pastikan dagu jauh dari dada. Exhale as you twist to the left, punching Reverse Crunch. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah Macam-macam gerakan sit up dan manfaatnya yang terakhir adalah gerakan side crunch ini. Exhale as you twist to the left, punching Bend knees at a 90-degree angle. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Cara melakukan twist crunch, Grameds harus berbaring di permukaan matras, meletakkan kakinya di lantai dan menekuk kakinya. Caranya, pertama-tama ambil posisi seperti akan melakukan push-up. Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi dan set untuk […] Lunge adalah latihan unilateral tubuh bagian bawah, yang berarti gerakan ini melatih satu kaki pada satu waktu. Slowly lower your feet to the floor.

rponb ckncot xstdq oxdap tannqv vusx rmkmdy dxokdx ebvc nvjde zriw yokq peyf khy gswd yctag kpyuy jxqwfn vmtj

Kemudian, rapatkan dan angkat kaki Mama sehingga paha tegak lurus, lalu tekuk lutut … Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. Banyak orang mengalami kesulitan membentuk perut bawah. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu … Cara Membentuk Perut Bawah. Latihan Ball Crunch. Even though the knees, ankles, and hips flex and extend during the exercises, the primary movement is the entire body tracking side-to-side with the frontal plane, creating sheer (sideways) forces on the body. Slane mengatakan bahawa cara lain untuk mengubah suai langkah ini adalah dengan melakukan gerakan senaman bawah satu kaki. C. Crunch. Crunch merupakan salah satu dari gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas. Jika 3 set masih terlalu berat, lakukan 2 set dahulu sampai Anda mampu berlatih lebih banyak. Posisi awal tubuh di bawah palang, lompat dan kedua tangan mencengkeram palang angkat badan dengan cengkeraman penuh. 'Paling kebugaran profesional akan memberi tahu Anda bahwa reverse crunch menargetkan otot rektus abdominis Anda, yang merupakan perut yang dapat Anda lihat, terkadang disebut sebagai 'six-pack', terutama …. Pada Reverse Crunch latihannya masih sama dalam posisi terlentang dengan kedua kaki menekuk sejajar dengan lutut (posisi kaki tidak menyentuh lantai). Penting bagi kita untuk memperkuat otot-otot di bagian perut. 3. 3. Sit-Up Standard Crunch. Setelah menuntaskan 1 set crunch (10-15 repetisi gerakan) untuk melatih salah satu sisi tubuh, puntirlah tubuh bawah ke kiri lalu lakukan gerakan yang sama 1 set. Lunges are a good exercise for strengthening, sculpting and building several muscles/muscle groups, including the quadriceps (or thighs), the gluteus maximus (or buttocks) as well as the hamstrings. Cara melakukan … Crunch. Lakukan Gerakan Ini Sambil Rebahan Agar Perut Tetap Kecil dan Sexy. Baringkan pungung di lantai dan angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Scissor kicks. Maka dari itu gerak reverse dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah. Sekarang, Mama dapat mencoba gerakan reverse crunches.. Repeat. Pasalnya, otot ini dapat membantu menstabilkan tubuh Gerakan reverse crunch ini dipercaya dapat membantu melatih otot perut dan baik umtuk mengurangi massa lemak yang ada di sekitar perut. Foto: Getty Images/iStockphoto/undrey. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. Press lower back into the floor and pull in belly button to lift feet off the floor. Latihan Ball Crunch. Mulai berbaring telentang dengan kaki diangkat dan tanah dan lutut ditekuk. Level: beginner. Agar hasilnya lebih maksimal, latihlah kedua sisi tubuh secara seimbang masing-masing 1-3 set. Macam gerakan variasi crunch selanjutnya ialah gerak reverse crunch. Hold the cable in front of your waist. Seluruh gerakan itu yang nantinya akan menentukan apakah 5. Aside from simply "strengthening the abs," the reverse crunch targets the external obliques which, as noted by Eric Cressey , facilitates a posterior tilt of the pelvis. Balikkan gerakan dengan cepat untuk mengulang di sisi lain, bawa siku kiri ke lutut kanan. Selain otot perut, crunch juga dapat melatih dan memperkuat otot bahu, lengan, bokong, dan kaki. It is performed by alternating sides with each rep and can be done terjemahan dalam konteks "REVERSE CRUNCHES" dalam bahasa inggris-bahasa indonesia. Menariknya, gerakan crunch juga bisa dilakukan di rumah. Gerakan ini akan melatih otot rectus abdominis. Sit with bent knees and your feet pressing firmly into the floor, holding your hands next to your chest. Inhale. Tarik palang ke bawah sampai sejajar dengan dada kemudian dorong palang ke bawah sampai sejajar dengan perut, siku lurus saat melakukan dip. Lalu tarik kaki ke arah dada sehingga gerakan ini jadi cara Reverse Crunch . Reverse crunch. Sumber: YouTube LivestrongWoman. Reverse Close-Grip Lat Pull-Down. Crunch adalah latihan inti yang berfokus pada kekuatan otot perut. Reverse crunch. Superbugar. Your hips should tilt inward to crunch your abs. Melansir dari crossfitinvoke. Crunch. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. April 19, 2022 April 19, 2022. Angkat Kaki Lurus. Rentang gerak: Reverse crunch memiliki rentang gerak yang lebih luas daripada crunch 2.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Bend knees at a 90-degree angle, keeping them together. The knees should be slightly bent, palms facing in towards each other. Alas tersebut bisa seperti matras, tikar, atau kasur yang tipis. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. 5 Jan 2021. Anda dapat melatih otot perut hingga ke bagian sampingnya. Sesuai dengan namanya, gerakan ini merupakan variasi dari gerakan crunch, namun gerakan ini dapat dikatakan sebagai kebalikan dari gerakan crunch. 8. Sama seperti crunch, gerakan ini juga mengandalkan inti tubuh sehingga dapat melatih otot perut Anda. Tidak seperti latihan otot perut bawah sebelumnya, teknik ini dimulai dengan posisi duduk dengan lutut ditekuk 90 derajat. Baringkan pungung di lantai dan angkat kaki dari lantai, dan tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Reverse Crunch. Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. It may be easier on your back than traditional crunches and sit-ups because your spine doesn’t flex as much. Caranya: a.8K. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Cara melakukan crunches. Bagi Anda yang ingin mencobanya, simak dulu berbagai manfaat dan cara tepat melakukannya berikut ini. The reason this exercise has a place on this list is that it's a core exercise that requires you to lift the bottom half of your body through contracting your core, rather than the top half. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8-12 kali. It is important to choose a comfortable width for brushes grip. Cara melakukan bicycle crunch. Baca juga: Cara Membentuk Perut Six Packs Seperti Zlatan Ibrahimovic, Lakukan Lying Leg Raises Secara Rutin Latihan hari pertama dimulai dari gerakan crunch standar sampai gerakan yang lebih menantang, misalnya dengan melakukan one arm cable curl (gerakan untuk memperbesar otot lengan dengan menarik kabel pada mesin berlatih beban menggunakan 1 tangan). Two other common movements that are classified in the frontal plane are the side shuffle and side lunge. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot perut bekerja ketika mengangkat tubuh ke atas. Cocok banget, deh, bagi kamu yang ingin menghilangkan lemak membandel! Jangan lupa untuk melakukan gerakan ini dengan santai dan tidak tegang. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8-12 kali. Cara berlatih yang baik adalah dengan melakukan gerakan lambat berulang-ulang sambil mengaktifkan otot perut bawah. Olahraga ini bertujuan untuk: Mengencangkan otot lengan, Melatih dan Mengembangkan otot perut, Kekuatan tulang, Memperkuat dan mengencangkan otot dada, dan Meningkatkan massa otot bisep dan trisep. Anda juga bisa mencoba menerapkan beberapa variasi gerakan crunch, seperti bicycle crunch, starfish crunch, atau reverse crunch. 2. Buang napas saat Grameds mengangkat tubuh dan tarik paha ke arah dada. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Reverse Crunches, Diagonal Crunches, Back Extensions, memberi latihan tambahan untuk menguatkan otot-otot agar memberi efek stabilisasi pada keseimbangan tubuh. Place your hands on the floor by your side. Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun. Try to use your back Muscles Worked. Sekarang, Mama dapat mencoba gerakan reverse crunches. Reverse crunch adalah salah satu variasi gerakan crunch. Tapi perlu kamu tahu, gerakan ini secara tidak langsung juga dapat melatih otot-otot di lengan Muscle-up mengombinasikan antara gerakan angkat badan dan dip. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah telentang di lantai sambil meletakkan telapak tangan di samping pinggul. Crunch through your abdominal muscles to bring your knees to your chest as you roll your lower back off the floor. Sama seperti gerakan latihan lain, crunch akan membawa manfaat yang baik bagi tubuh. Memperbaiki ketidakseimbangan otot. Grab the bottom cable handle with one hand or both hands. Fase ini bertujuan untuk menambahkan ROM, menguatkan otot dan keseimbangan. i k e Share 183K views 11 years ago 228 - Reverse Crunch Bench exercise - Reverse Crunch Bench exercise -- Watch how the Reverse Crunch Bench exercise is "Reverse crunch adalah gerakan anti-ekstensi, ini tentang melatih kekuatan stabilitas Anda, bukan meregangkan atau melenturkan tulang belakang Anda, seperti yang dilakukan oleh crunch klasik. Maka dari itu gerak reverse dapat menjadi solusi mengecilkan perut buncit yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah. Yang perlu dipersiapkan adalah dua peralatan fitness yang telah disebutkan sebelumnya yakni matras dan barbell atau Ia membantu dalam melakukan variasi gerakan sit up dan crunch yang lebih banyak dari pada tanpa menggunakan alat ini. Crunch sangat bagus untuk perut karena mengaktifkan dan memperkuatnya. Kaki sedikit diangkat dengan posisi lutut ditekuk 90 derajat. Reverse Crunch. The Russian twist is an exercise targeting the abdominals and the obliques. Olahraga mengecilkan perut ini mampu melatih How to Do a Reverse Crunch Exercise. Tidak hanya crunch, scissor kicks juga termasuk gerakan melatih kekuatan otot perut yang mudah 228 - Reverse Crunch Bench exercise - Crunch Bench exercise -- Watch how the Reverse Crunch Bench exercise is perfo Pastikan dagu jauh dari dada. Russian twist. Cara berlatih yang baik adalah dengan melakukan gerakan lambat berulang-ulang sambil mengaktifkan otot perut bawah. Latihan ini kebalikan dari sit up. Behind-the-Neck Lat Knees tucked crunch Instructions. Bicycle crunch dilakukan dengan menggerakkan kaki di udara seperti mengayuh sepeda. 4.Meskipun dinamakan bicycle crunch, Anda tidak Start by standing with your feet slightly wider than shoulder-width apart and your arms down at your sides. Keeping core tight, bend elbows to lower chest Last Updated: August 26, 2023 Approved. Gerakan reverse crunch yang semakin lambat semakin baik. Reverse crunches. Lie faceup in a traditional crunch position, feet flat on the floor and hands underneath head, elbows wide. 9. 3 Benefits of the Reverse crunch. Hook your toes through the TRX stirrups so the tops of your feet face the floor. The load is slightly shifted but still aimed at the development of the width of the back. Be Fit & Healthy Forever. Selain itu, karena tidak menggunakan alat, jadi kamu bisa melakukan latihan bodyweight di mana saja. Both exist predominantly in one plane. The lunge is a basic movement that is fairly This exercise is nearly identical to the reverse hollow rock, with the exception that the lifter is stationary in this isometric hold rather than moving more dynamically. Melakukan gerakan crunch secara rutin dapat membakar lemak di daerah perut sehingga membantu menurunkan berat badan. The reverse crunch is a core exercise that targets the muscles of the lower abdomen. Gerakan ini sebaiknya dilakukan lebih lambat untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Elbows are bent and out to the sides of the body. Reverse crunch dapat meningkatkan kekuatan inti dengan mengaktifkan otot inti dalam seperti otot abdominis transversal.. Lift your legs off the ground, keeping your knees bent at roughly a 90-degree angle.sehcnurC esreveR . It exercises the entire length of the rectus abdominis muscle (the six-pack muscle), getting to the deep lower abs. Ensure your core is engaged (imagine your belly button being pulled toward your spine) and press into your hands gently to lift your chest off the mat as you exhale. Tekuk kedua lutut lalu angkat pinggul dari lantai sambil mendekatkan lutut ke kepala. [1] Relax your shoulders and neck to minimize the tension in your upper body. [5] A long lunge emphasizes the use of the gluteals whereas a short lunge emphasizes the quadriceps. Crunch merupakan salah satu dari gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas. If you don't have an exercise mat, then lay out a soft towel or do crunches on a carpeted floor so you're more comfortable.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. A variation of the first exercise with a reverse grip and a slightly different setting of the hands. How to Do Reverse Crunches for Beginners (with Instructions) - YouTube © 2023 Google LLC Access fat-burning workouts: crunches are Sit with bent knees and your feet pressing firmly into the floor, holding your hands next to your chest. Reverse crunch adalah salah satu variasi gerakan crunch. 5. To perform … The reverse crunch is an intermediate-level variation of the popular abdominal crunch exercise. b. Now, it's time to perform reverse crunches. Hold for a moment and then return to the starting position. Selamat mencoba. Foto: Latihan Ball Crunch (Popsugar. Instructions. Try these exercises and stretches for your workout routine in … The reverse crunch is a simple core exercise that can strengthen your abdominals. Langkah 3 Jeda sejenak, kemudian secara perlahan dan terkendali, kembalikan kaki Anda ke posisi awal 90 derajat. Reverse crunches are a great move for activating the muscles in your lower core, which can be a tricky area to access. Latihan ini menargetkan paha depan.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot.ikak isisop naknahatrepmem kutnu ajrekeb patet naka aguj adnA ahap toto ,ipatet nakA . Standar crunch merupakan gerakan sit-up di mana Anda berbaring dan menemuk badan Anda sampai selanjutnya letakkan tangan anda ke … Reverse crunch kemungkinan besar akan dimasukkan ke dalam campuran juga, dan ini adalah gerakan ab lain yang sulit untuk dikuasai. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke kanan sambil melatih 5. 2. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti. Jika sudah kembalikan tubuh ke posisi semula dan ulangi beberapa kali. 6 manfaat gerakan crunch perut. Plank.pu-hsup nakukalem naka itrepes isisop libma amat-amatrep ,aynaraC . Alih-alih hanya melakukan crunch 500 kali, urutan latihan yang baik sebaiknya terdiri dari berbagai gerakan, misalnya: Joging 5-10 menit; Crunch standar, overhead crunch, reverse crunch 3 set masing-masing 12 kali; Bicycle crunch 3 set masing-masing 12 kali Berbaringlah di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala. 3. Membantu dalam pencegahan cedera.nanak tutul ek irik ukis awab ,nial isis id gnalugnem kutnu tapec nagned nakareg nakkilaB . Bentangkan matras olahraga di lantai lalu berbaringlah telentang di matras sambil merapatkan kaki dan menekuk kedua lutut.com) Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini membutuhkan kestabilan banyak otot. Reverse Crunch. Stand up, and 👉 Subscribe to our channel to get more videos💪This exercise primarily works your rectus abdominis.

xzgbq jskc fbvy njdt evnc qqrsaw nqp uiqj rkb niav lithg ravy xvvh wbtufc bcl

sedis ruoy ta sdnah ruoy htiw kcab ruoy no eiL :hcnurc esrever a gniod rof spets eht era woleB . Crunches adalah. Namun, push up ternyata punya banyak variasi gerakan. Sumber: YouTube LivestrongWoman. Reverse Crunch banyak digunakan di olahraga yoga. Bring your arm and leg to just above the floor and return to the starting position. The rear delt row is performed by grabbing a barbell, or dumbbell, and bending at the waist so that the torso hangs roughly 45 degrees. Twist Crunch. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Lakukan leg lift dengan bola 3 set, 5-10 kali/set. flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. Teknik ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Ada berbagai gerakan untuk melatih otot perut bawah, tetapi keberhasilan latihan ditentukan oleh kualitas gerakan. The reverse crunch is an intermediate-level variation of the popular abdominal crunch exercise. "Reverse crunches menyediakan senaman teras yang, tidak seperti crunch klasik, berfungsi kestabilan teras sambil menghilangkan lenturan tulang belakang. Try starting out by working for 3 to 4 sets of 40 seconds on, 20 off. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up.ukis kutnebreb itrepes gnakaleb ek adna nagnat nakkatel ayntujnales iapmas adnA nadab kumenem nad gnirabreb adnA anam id pu-tis nakareg nakapurem hcnurc radnatS . Reverse crunches. Use your ab muscles to lift your hips off the floor, moving your … You can learn how to do a reverse crunch with kick-ups to make the move more challenging. Diskusi Terkait di Forum.Pasalnya, gerakan pada latihan ini termasuk kategori gerakan untuk pemula dan tidak memerlukan alat bantu untuk melakukannya. Berbeda dengan sit up, gerakan ini hanya mengangkat bagian atas Selain itu, terdapat beberapa variasi gerakan crunch yang bisa dilakukan setelah menguasai gerakan dasar, seperti reverse crunch, bicycle crunch, dan lainnya. If butt ups are too hard for you or you struggle to keep your legs straight, this could be a good alternative. Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun. Posisi kaki terangkat membentuk sudut 90 derajat. Lie face-up on a mat or other soft surface with your knees bent at 90 degrees and your feet flat on the floor. Keduanya sebenarnya olahraga yang baik menyasar otot perut untuk dilatih lebih intens. Kemudian, rapatkan dan angkat kaki Mama sehingga paha tegak lurus, lalu tekuk lutut pada sudut 90 derajat. Reverse crunches work the same muscles as butt ups, but they are done with bent legs. Olahraga untuk mengecilkan perut antara lain plank, side plank, lying leg raise, leg up crunch, crossover crunch, bicyle crunch, mountain climber, boat pose, russian twist, upward plank. Slowly This will help you stabilize your body. B. Banyak orang mengalami kesulitan membentuk perut bawah. 1. "Instead of Foto: verywellfit. Crunches sangat mirip dengan sit-up. 5 Jan 2021. Inhale, contract your abs toward your spine. Unlike the traditional crunch in which you lift your shoulders off the ground Langkah 1 Berbaringlah dan angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk hingga sudut 90 derajat. 反向卷腹可以增强腹部肌肉，而且和常规的卷腹动作相比，它能减少背部和颈部的疲劳感。躺在地上，弯曲膝盖并将脚抬起来，带动臀部离开地面，这就是反向卷腹的基本要领。经常做反向卷腹，可以帮助你获得六块腹肌。下面开始阅读本文，详细了解它的做法吧。 4. Lakukan latihan eliptikal selama 30 menit, dan selang-selingi dengan 10 repetisi gerakan Pilates corkscrew Lakukan latihan lari 30 menit, dan lanjutkan dengan 40 repetisi exercise ball reverse crunch serta 40 repetisi leg lift di hari ketiga. Reverse lunges high knees. Sit back slightly, keeping your spine straight.. Bagi kamu yang ingin mencobanya lima gerakan push up berikut bisa jadi pilihan. According to Hamlin, "the reverse crunch kick-up is a bodyweight exercise that targets the lower abs and … Crunch terbalik (reverse crunches) adalah olahraga yang bisa dilakukan sambil tiduran dengan bertumpu pada otot perut bagian bawah. Reverse Bent Over Row. Lie faceup, bending your knees 90 degrees. Reverse Crunch. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Using only your forearms, curl the cable toward your chest. Slowly bend your knees and lift them toward your chest while exhaling. Sit-up terus menerus tidak akan mendapatkan hasil maksimal dalam membentuk otot perut. Pengertian Push-up merupakan salah satu olahraga yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh tiap individu. Gerakan olahraga untuk mengecilkan perut selanjutnya adalah reverse crunch. Despite There should be hand grips to hold onto at the ends of the parallel bars, and there are usually foot bars to step up on to get into position. Jika crunch bertujuan membentuk otot perut bagian atas, reverse crunch lebih fokus pada melatih otot perut bagian bawah. This creates a shorter lever, making them a more manageable exercise. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah dua gerakan yang berbeda loh! Meskipun crunch bukan satu-satunya latihan perut yang bisa Anda lakukan, ada baiknya memasukkannya ke dalam satu atau dua latihan per minggu yang dengan latihan lain yang berguna untuk punggung, panggul, obliques, dan abdominis melintang Anda. Latihan Ball Crunch. Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu … Knee Tuck Crunches is a great ABS exercise, working mainly your rectus abdominus muscle that is responsible for the infamous six pack. Scissor kicks." she adds. Brace your core and keep your back straight. Secara keseluruhan, McGill mengatakan melakukan gerakan crunch dapat mengurangi ketegangan pada tulang belakang sehingga sangat berguna bagi mereka yang ini membentuk otot perut Gerakan ini memadukan cara push up seperti biasanya dengan bertepuk tangan saat kamu mengangkat tubuh. 2. 3. Bicycle crunches. Crunch 1 set (20 kali) lalu beristirahat 60 detik. 8. Lift your body up so your weight rests on the palms of your hands. Share on Pinterest. Move slowly to ensure that you engage the proper muscles and don't use momentum. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan dan mengencangkan otot perut. Berikut langkah-langkahnya: ADVERTISEMENT. Reverse crunch adalah latihan inti yang menantang yang terutama mengenai rektus abdominis Anda, otot di perut Anda yang membentuk "six-pack" Anda. 4. Namun untuk posisi dasar ini ada baiknya jika Anda menggunakan alas untuk berbaring. Berbagai variasi gerakan squat dan crunch ini pun diketahui baik untuk mengurangi lemak dan membentuk otot di beberapa bagian tubuh, Misalnya otot tangan, kaki, perut, dan juga dada. Anda dapat melatih otot perut hingga ke bagian sampingnya. Fully extend your legs, with your toes pointing upward and keeping your gaze focused on the ceiling or sky. The Reverse Crunch works all of the major abdominal muscles. Selain itu, bengkokkan kaki kiri dan sentuhkan siku kanan ke lutut kiri. Dengan melakukan variasi Gerakan olahraga yang banyak variasinya ini dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun. Jika Anda belum bisa melakukan sit up dengan gerakan yang benar, lakukan sedikit demi sedikit sampai tubuh Anda lebih kuat. Reverse Crunch. kemungkinan kecil Anda akan melangkah terlalu jauh dibandingkan saat Anda menggunakan momentum dan melakukannya dengan gerakan yang lebih "It's your warmup!" says Andrea Rogers, creator of Xtend Barre and XB Pilates, "It's exactly 100 pumps of your arms performed with cued breaths of inhales & exhales. Selesai 1 set, beristirahatlah lebih kurang 1 menit. Manfaat melatih keseimbangan adalah mencegah cedera saat berolahraga. Lower opposite arms and legs simultaneously. Metode 1 Sambil Berbaring Telentang Unduh PDF 1 Berbaringlah telentang di lantai.. Genggam dumbel di masing-masing tangan dan tempatkan di samping tubuh setinggi bahu dengan lengan sedikit ditekuk. Cara Melakukannya: Langkah pertama, … Sedangkan gerakan squat adalah suatu urutan gerakan seseorang yang dilakukan untuk memperkuat otot paha menjadi lebih baik lagi. Now flip it and reverse it (Missy stays winning throughout this article). Side shuffle and side lunge. Lakukan gerakan seperti memeluk untuk menarik beban ke depan tubuh, lalu secara perlahan kembalikan dumbel ke posisi awal di samping tubuh. Use your ab muscles to lift your hips off the floor, moving your knees closer to your chest.. Reverse crunch menargetkan perut bagian bawah. Latihan ini bahkan sangat efektif untuk membentuk perut menjadi six pack. Choose an arm to lower first. Repeat the reverse crunch for the desired number of reps. Lakukan sit up 3 set masing-masing 10-15 kali. Your legs should be crossed by wrapping one ankle around the other. Gerak reverse crunch ialah gerakan mengangkat tubuh bagian pinggang ke bawah. 2 Gerakan Olahraga untuk Mengecilkan Perut Bagian Bawah. 3. Cobalah untuk menjaga punggung bagian bawah Anda tetap di tanah selama keseluruhan gerakan. Kamu butuh tali lentur khusus untuk olahraga saat melakukan Resisted Reverse Crunch. Teknik ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan bertumpu pada lengan dan jari kaki. Latihan Ball Crunch.hcnurc tsiwt halada turep naklicegnem nad nakgnacnegnem kutnu nakukalid asib gnay nial nakareg ,agoy agarhalo malad kusamret hisaM . Melakukan latihan pulldown juga akan membuatmu bekerja serta berfokus hanya pada bagian atas tubuh, terlebih lagi jika latihan yang dilakukan diiringi dengan variasi genggaman ( grip) yang lainnya, seperti halnya pegangan lebar ( wide grip) ataupun pegangan terbalik ( reverse grip ). Seperti namanya, sebenarnya gerakan ini adalah gerakan crunch yang memiliki fungsi seperti pada sit up. As you contract your abs to draw your legs toward your chest, your upper body remains on the mat. Jika Anda berfokus pada latihan kekuatan dalam upaya meningkatkan kinerja atletik Anda, Walk your feet out and extend your legs, lifting your bottom off the bench and holding there with extended arms. Reverse Crunch. Reverse Hands Pushup. Beberapa latihan yang bisa diterapkan untuk membentuk perut roti sobek antara lain flutter kicks, flat bench leg raise, reverse crunch, toe reach, hingga bicycle crunch. Haii sobat ini merupakan salah satu gerakan ( Reverse crunch 1 legs drop) membentuk otot perut. - Sekarang saatnya bagi Anda untuk melakukan Reverse Crunches. Mulai berbaring dengan tangan di sisi tubuh. Jaga … Lanjutkan gerakan dengan mengangkat tangan anda hingga tubuh berbentuk huruf V. Selain itu, sit-up juga membantu mengencangkan bagian otot lainnya, seperti otot dada, panggul, pinggang bawah, dan leher. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up. Berikut adalah 4 gerakan latihan bodyweight yang bisa kamu coba: Plank. Gerakan olahraga dengan menggunakan gym ball yang satu ini tidak berbeda jauh dengan crunch pada umumnya. Ini adalah latihan sederhana yang dapat Anda ambil dalam beberapa menit, dan sangat bagus untuk pemula dan penggemar kebugaran. … It’ll help you build a stronger core, increase lower body control, and give your midsection that boost of endurance you need to power through tough lifting … How To Do Reverse Crunches. Gerakan ball crunch. Jika ingin mengetahui mana yang lebih baik, simak perbedaannya berikut ini. This challenge require Gerakan awal bicycle crunch hampir sama dengan gerakan dasar, namun kaki tidak menempel pada lantai namun diangkat. Reverse crunches are a great move for activating the muscles in your lower core, which can be a tricky area to access. Masih termasuk dalam olahraga yoga, gerakan lain yang bisa dilakukan untuk mengencangkan dan mengecilkan perut adalah twist crunch. 14. Berbaring di lantai; Letakkan tangan sejajar dengan pinggul ; Angkat lutut hingga kira-kira membentuk sudut 90 derajat; Gerakan crunches. Cara melakukan twist crunch, Grameds harus berbaring di permukaan matras, meletakkan kakinya di lantai dan menekuk kakinya. Kemudian, langkah pertama untuk meniru gerakan ini adalah: Reverse Crunch. Setelah itu, tarik napas sambil kembali berbaring dan ulangi gerakan crunch hingga 8–12 kali. Latihan otot perut ini akan melatih otot inti, perut bagian bawah, dan punggung. Jika agak sulit saat melakukan gerakan, Mama bisa menaruh kedua tangan di bawah bokong dengan posisi telapak menyentuh kasur. Reverse Crunch banyak digunakan di olahraga yoga. Untuk variasi yang juga melatih obliques eksternal Anda, pertimbangkan untuk memutar pinggul Anda dengan hati-hati di bagian atas gerakan. Selain otot perut, reverse crunch juga melatih otot-otot penting lain seperti core dan panggul. Selain itu, karena tidak menggunakan alat, jadi kamu bisa melakukan latihan bodyweight di mana saja. Wide Pushup. [1] Jangan melakukan latihan ini jika punggung terasa nyeri atau bermasalah. Pause at the top of the movement and squeeze your abs, drawing your belly button inward towards your spine. Hollow Body Hold Suara. Gym ball malah akan membuat membuat punggung lebih nyaman dan mempermudah Anda memperkuat otot perut Anda. This creates a shorter lever, making them a more manageable exercise. Kenali berbagai manfaat lain latihan crunch untuk tubuh, yakni:. Ada berbagai gerakan untuk melatih otot perut bawah, tetapi keberhasilan latihan ditentukan oleh kualitas gerakan. Jika crunch bertujuan membentuk otot perut bagian atas, reverse crunch lebih fokus pada melatih otot perut bagian bawah. Gerakan ini membutuhkan gym ball. Inverted row c. Pengertian Jika dilihat sepintas, gerakan crunch mirip seperti sit-up. Latihan ini juga harus disertai dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat. Cara crunch. Bring your knees toward your chest while contracting your core, then lift your butt off the ground and extend your legs straight toward the ceiling. Meski kedua gerakan ini berguna untuk memperkuat otot perut dan inti. Namun, kenyataannya adalah bahwa latihan olahraga, semacam crunch dan sit up adalah Latihan otot perut, seperti sit-up dan crunch sering Anda lakukan untuk mencapai otot inti yang kuat dan membentuk otot perut sixpack, padahal hal ini adalah metode yang buruk. Berikut adalah 4 gerakan latihan bodyweight yang bisa kamu coba: Plank. Cara melakukan reverse crunches adalah: Crunch. Reverse Crunch. Cross Crunch.Namun sayangnya, banyak orang melakukannya secara salah. Cara melakukannya seperti berikut: Berbaring di atas bola sehingga punggung bawah kita tertopang dan kaki tertanam kuat di tanah. The reverse crunch is an abdominal exercise that strengthens your lower core and works the rectus abdominis (aka the muscles responsible for six-pack abs). Knee Tuck Crunches is a great ABS exercise, working mainly your rectus abdominus muscle that is responsible for the infamous six pack. Favourites. You'll … Melakukan Reverse Crunch Melakukan Variasi yang Lain Tip dan Peringatan Artikel Terkait Referensi Gerakan crunch merupakan cara mudah dan efektif menguatkan otot perut. 5. 1. Here's how you can perform a reverse crunch with proper form. The primary mover is the rectus abdominis—the large muscle that makes up the ridges you see in a six-pack. Cara ini bisa anda lakukan dengan menjatuhkan kaki anda ke kiri dan ke … 5. Russian twist. Bola ini bergerak-gerak Beberapa olahraga yang bisa dilakukan adalah sit up dan crunch. Try these exercises and stretches for your workout routine in this fitness video. Untuk melakukan reverse crunch, berbaringlah dalam posisi crunch. Below are the steps for doing a reverse crunch: Lie on your back with your hands at your sides.